بيلاتس الريفورمر في مسقط

الريفورمر سرير منخفض بعربة تنزلق على قضبان، وتحته زنبركات يمكن إضافتها أو إزالتها. تدفعين قضيب القدمين أو تسحبين الأحزمة فتتحرك العربة، والزنبركات هي التي تحدد مقدار الجهد. هذا هو الجهاز كله. لا شيء ترفعينه فوق رأسك، ولا شيء يصدم ركبتيك.

ولأن المقاومة تأتي من الزنبركات لا من الجاذبية، فالريفورمر منخفض الضغط على المفاصل وقابل للتعديل بدرجة كبيرة. الزنبرك الأخف غالبا أصعب لا أسهل، لأن جسمك يتولى الثبات الذي كان الزنبرك يقوم به عنك. المدربة تضبطها لك حتى تعرفي إعداداتك بنفسك.

أجهزة الريفورمر في سكَلبت أجهزة ذكية بشاشة، وهذا ما يجعل حصص سولو فلو الذاتية ممكنة. أما في الحصص مع مدربة فتبقى الشاشة مطفأة والمدربة هي التي تدير الغرفة.

حصص الريفورمر خمسون دقيقة، وبحد أقصى ثماني متدربات، فلا يكون في الغرفة عدد أكبر مما تستطيع مدربة واحدة متابعته كما ينبغي.

احضري قبل عشر دقائق. تتركين حذاءك عند الباب، وتضعين حقيبتك، ثم تريك المدربة جهازك وتضبط قضيب القدمين ومسند الرأس والزنبركات على طولك. الدقائق الأولى بطيئة عن قصد: تنفس، وقدمان على القضيب، وتعرف على المسافة التي تقطعها العربة قبل أن تثقي بها بكامل جسمك.

بعدها تمر الحصة على عمل القدمين، ثم الذراعين بالأحزمة، ثم عمل الجذع على العربة، وبعض التمارين على الركبتين أو وقوفا إن كانت الحصة تتطلب ذلك. لا أحد يتوقع منك معرفة أسماء التمارين. ستسمعين التوجيهات نفسها كل أسبوع، وفي الحصة الثالثة تكف عن كونها لغة غريبة.

الدقائق الأخيرة إطالة. ستشعرين في اليوم التالي بأماكن لم تكوني تعرفين أنها موجودة، غالبا عضلات البطن العميقة وخلف الساقين. هذا طبيعي في أول حصتين أو ثلاث ثم يهدأ.

ارتدي ملابس ملتصقة بما يكفي لترى المدربة استقامة جسمك. القمصان الواسعة ترتفع في اللحظة التي تستلقين فيها. ليجنز وقميص تتحركين فيه بحرية خيار مثالي.

الجوارب المانعة للانزلاق هي الشيء الوحيد الذي تحتاجينه فعلا. العربة وقضيب القدمين ينزلقان مع القدم الحافية أو الجوارب العادية، وهذه الجوارب هي الفرق بين التركيز على جسمك والتركيز على ألا تنزلقي. نبيع جوارب سكَلبت عند الاستقبال، طويلة وقصيرة، فيمكنك أخذ زوج في اليوم نفسه إن نسيت.

احضري قارورة ماء ورباط شعر. كل ما عدا ذلك، من المراتب والأدوات وبخاخ التنظيف، موجود في الغرفة.

إن لم تجربي الريفورمر من قبل، تبدئين بحصة أول مرة على الريفورمر. هي الحصة التعريفية في الاستوديو، وهي موجودة حتى لا تكون تجربتك الأولى مع الجهاز وسط غرفة تعرف كل ما فيه. تمرين على الزنبركات والأحزمة والعربة ببطء، وتخرجين وأنت تعرفين كيف يعمل.

بعدها تأتي حصة ريفورمر كامل الجسم للمبتدئات، وهي المستوى 1: الأساسيات بإيقاع المبتدئات، والأداء قبل القوة. وحين تصبح مريحة لديك تنفتح حصص المستوى 2. نحت كامل الجسم على الريفورمر هي حصتنا المميزة، ونحت الجزء العلوي والسفلي يتغير تركيزه بحسب اليوم، وكارديو ريفورمر هي الأسرع التي ترفع نبضات قلبك مع بقائها منخفضة الضغط على المفاصل.

سولو فلو خارج هذا التدرج. هي حصة ذاتية على الجهاز الذكي دون مدربة في الغرفة، وهي جميلة بعد أن تعرفي التمارين وفكرة سيئة قبل ذلك. احضري سماعاتك اللاسلكية أو استأجري زوجا عند الاستقبال.

تناسب من تجلس أمام مكتب طوال اليوم وتشعر بذلك في ظهرها ووركيها، ومن تريد قوة دون ضغط على المفاصل، ومن جربت النوادي الرياضية ولم تحبها. وهي مناسبة للمبتدئات فعلا، فكل حصة في الغرفة يجري تعديلها لإحداهن.

ابدئي من مكان آخر إن كنت حاملا، فحصة ما قبل الولادة على المات وكرة الولادة مصممة لذلك. وإن كنت قد ولدت حديثا، تعالي إلى حصة ما بعد الولادة بدل حصة الريفورمر العامة، وإن لم تكوني متأكدة أن جذعك جاهز فإن فحص الأحد المجاني يخبرك. وإن كنت تتعاملين مع إصابة أو تشخيص محدد فالجلسة الخاصة هي الجواب الصادق، لأن المدربة تبني الحصة حولك أنت لا حول الغرفة.

الريفورمر هو العمل على الجهاز: مقاومة الزنبركات، وحمل أكبر ونحت أكثر، وهو الأكثر قابلية للتعديل بين الثلاثة. مات بيلاتس هو المبادئ نفسها على الأرض مع الحلقات والكرات والأحزمة، أرخص للحصة الواحدة وأسهل في الحجز دون تخطيط مسبق. واليوغا ممارسة مختلفة، تهتم بالثبات في الوضعيات والفتح والتنفس أكثر من اهتمامها بالمقاومة.

أغلب من يتدربن هنا ينتهين إلى ممارسة اثنتين من الثلاث. ريفورمر مرتين في الأسبوع وحصة مات بينهما هو الإيقاع الأكثر شيوعا.

الحجز يتم عبر تطبيق IN2، وهو التطبيق الذي يستخدمه الاستوديو عند الاستقبال. حمليه مرة واحدة، وسجلي برقم هاتفك، وابحثي عن سكَلبت واحجزي. يمكنك حضور حصة واحدة، أو شراء باقة إن كنت تعرفين أنك ستعودين، وباقة المبتدئين ثلاث حصص ومصممة لهذه اللحظة بالذات.

ألغي الحجز قبل 12 ساعة على الأقل. الإلغاء المتأخر أو عدم الحضور يخصم حصة من باقتك، وهذه الطريقة الوحيدة لإبقاء غرفة فيها ثمانية أجهزة عادلة لمن ينتظرن مقعدا.